ズッキーニのスペインオムレツ + 5 品
- 6 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.6g
- 6 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
ズッキーニのスペインオムレツエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
99
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
99
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (36 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
