節約もやしでヘルシー餃子 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

631 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

15.8 g

炭水化物

107.9 g

糖質

98.3 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1105 mg

カルシウム

89 mg

マグネシウム

77 mg

リン

246 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.21 mg

ビタミンC

62 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

158 µg

ビタミンA

523 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

82 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

1.45 g

一価不飽和脂肪酸

5.52 g

多価不飽和脂肪酸

2.72 g

エネルギー

631 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

15.8 g

炭水化物

107.9 g

糖質

98.3 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1105 mg

カルシウム

89 mg

マグネシウム

77 mg

リン

246 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.21 mg

ビタミンC

62 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

158 µg

ビタミンA

523 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

82 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

1.45 g

一価不飽和脂肪酸

5.52 g

多価不飽和脂肪酸

2.72 g

もやし

1/6袋 (31 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
ニラ

1/8束未満 (5.3 g)
にんにく(おろし)

1/8片 (0.5 g)
しょうが(おろし)

1/2片 (8.1 g)
レタス

2.5枚 (82 g)
レモン汁

3.0 g
ミニトマト

4個 (41 g)
きゅうり

1/3本 (31 g)
貝割れ菜

1/8パック未満 (2.0 g)
にんじん

1/2本 (78 g)
オレンジ

1/6個 (33 g)
カットパイン

1/8個未満 (55 g)
バナナ

1/6本 (25 g)
りんご

43 g