節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 8.1g
- 6 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
62.9
g
糖質
54.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
108
mg
リン
298
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
62.9
g
糖質
54.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
108
mg
リン
298
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
切り干し大根7.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
-
鶏ムネ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.5 g
-
ごま油4.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白ごま3.0 g
-
みそ3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
