牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 5 品
- 6 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 5.7g
- 6 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：貧血対策 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
60.5
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
889
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
55
mg
リン
247
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
60.5
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
889
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
55
mg
リン
247
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
