簡単トマトリゾット + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
58.3
g
糖質
50.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
135
mg
リン
309
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
8.56
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
58.3
g
糖質
50.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
135
mg
リン
309
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
8.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aトマトジュース50.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (25.0 g)
その他
-
ご飯80.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
