脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 5 品
- 6 品
- 615kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 13.9g
- 6 品
- 615kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
94.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
100
mg
リン
404
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
94.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
100
mg
リン
404
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ディル0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
