ねぎ塩だれガーリック豚丼 + 4 品
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
105.1
g
糖質
96.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
150
mg
リン
442
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
105.1
g
糖質
96.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
150
mg
リン
442
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁5.0 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.8 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒15.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
はちみつ12.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
