材料４つ なめらか卵豆腐 + 5 品
- 6 品
- 406kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 5.0g
- 6 品
- 406kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
44.1
g
糖質
39.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
932
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
73
mg
リン
321
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
305
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
44.1
g
糖質
39.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
932
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
73
mg
リン
321
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
305
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ドレッシング5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
