さば缶と白菜の煮物 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

550 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

29.7 g

脂質

13.4 g

炭水化物

83.5 g

糖質

74.8 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1363 mg

カルシウム

409 mg

マグネシウム

104 mg

リン

397 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

86 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

69 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

11.7 µg

葉酸

166 µg

ビタミンA

190 µg

ビタミンD

10.6 µg

ビタミンK

105 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

3.47 g

一価不飽和脂肪酸

4.03 g

多価不飽和脂肪酸

3.51 g

エネルギー

550 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

29.7 g

脂質

13.4 g

炭水化物

83.5 g

糖質

74.8 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1363 mg

カルシウム

409 mg

マグネシウム

104 mg

リン

397 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

86 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

69 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

11.7 µg

葉酸

166 µg

ビタミンA

190 µg

ビタミンD

10.6 µg

ビタミンK

105 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

3.47 g

一価不飽和脂肪酸

4.03 g

多価不飽和脂肪酸

3.51 g

長いも

67 g
梅干し

1/2個 (5 g)
貝割れ菜

1/8パック (5.0 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (19 g)
にんじん

1/8本未満 (14 g)
白菜

1.5枚 (130 g)
しょうが

1/4片 (3.1 g)
オレンジ

1/4個 (50 g)