柔らかいささみのピカタ + 6 品
- 7 品
- 509kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 8.0g
- 7 品
- 509kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
主菜
柔らかいささみのピカタエネルギー188 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
グリーンアスパラガス（ゆで）(30g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
118
mg
リン
478
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
118
mg
リン
478
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
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セロリ1/3本 (62 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
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Aレモン汁3.0 g
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キャベツ1枚 (47 g)
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なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
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もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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青じそ5枚 (2.5 g)
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トマト1/2個 (82 g)
-
グリーンアスパラガス(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
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ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)0.7 g
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Aこしょう0.0 g
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ごま油4.0 g
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だし汁130.0 g
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みそ6.0 g
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白炒りごま1.0 g
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しょうゆ4.0 g
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鶏がらスープの素0.5 g
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薄力粉適量
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サラダ油3.0 g
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白すりごま3.0 g
-
酒3.0 g
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マヨネーズ2.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
