牛肉のしぐれ煮 + 5 品
- 6 品
- 543kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 543kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
グレープフルーツゼリーエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛肉のしぐれ煮エネルギー170 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
123
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
123
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
-
レモン汁1.0 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
肉類
-
ゼラチン1.5 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
-
牛こま切れ肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
グラニュー糖6.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
しょうゆ13.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
