鮭の味噌照り焼き + 5 品
- 6 品
- 805kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 47.7g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 11.6g
- 6 品
- 805kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 47.7g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
805
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
47.7
g
脂質
23.7
g
炭水化物
108.2
g
糖質
96.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
119
mg
リン
664
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
48.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
805
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
47.7
g
脂質
23.7
g
炭水化物
108.2
g
糖質
96.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
119
mg
リン
664
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
48.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ルッコラ5.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)150.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
くるみ5.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
塩1.5 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
