さけの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 497kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 497kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
54.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1494
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
194
mg
リン
483
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
480
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
54.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1494
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
194
mg
リン
483
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
480
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋11 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.3 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
