ヘルシーおから餅 + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
101
mg
リン
403
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
101
mg
リン
403
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブルーベリー(冷凍)40.0 g
-
バナナ(冷凍)2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト9.6 g
-
卵1.5個 (66 g)
-
低脂肪牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (12.0 g)
-
おから50.0 g
その他
-
ホットケーキミックス18.0 g
-
ミントの葉0.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉25.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
サラダ油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
