ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当 + 4 品
- 5 品
- 1274kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 80.8g
- 脂質 41.7g
- 炭水化物 150.7g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 1274kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 80.8g
- 脂質 41.7g
- 炭水化物 150.7g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1274
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
80.8
g
脂質
41.7
g
炭水化物
150.7
g
糖質
136.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1914
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
246
mg
リン
913
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
1.96
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
10.48
g
一価不飽和脂肪酸
17.19
g
多価不飽和脂肪酸
9.43
g
エネルギー
1274
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
80.8
g
脂質
41.7
g
炭水化物
150.7
g
糖質
136.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1914
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
246
mg
リン
913
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
1.96
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
10.48
g
一価不飽和脂肪酸
17.19
g
多価不飽和脂肪酸
9.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (9.4 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
たくあん5.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)10 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
山芋(皮つき)56 g
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
赤とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
ささみ1.5本 (58 g)
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
みそ12.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん9.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
酢2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
