豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
87
mg
リン
483
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
87
mg
リン
483
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
れんこん38 g
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯80.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖8.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.7 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
酢6.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
