ブリの塩レモン焼き + 5 品
- 6 品
- 692kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 692kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
27.9
g
炭水化物
94.8
g
糖質
84.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
116
mg
リン
392
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
27.9
g
炭水化物
94.8
g
糖質
84.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
116
mg
リン
392
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
レモン汁15.0 g
-
レモン1/8個未満 (8.2 g)
-
ベビーリーフ3.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
ブリ(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.9 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
