さけの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 9.4g
- 6 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1496
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
127
mg
リン
382
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2409
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1496
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
127
mg
リン
382
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2409
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢1.0 g
-
塩1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
