炊飯器でお赤飯 + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
76.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
137
mg
リン
436
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
76.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
137
mg
リン
436
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/2袋 (53 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
小豆20.0 g
その他
-
もち米61 g
-
ごま塩0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)7.5 g
-
ポン酢しょうゆ21.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
