簡単でヘルシー サバ缶と豆腐の落とし揚げ + 5 品
- 6 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 10.9g
- 6 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
86.9
g
糖質
76.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
137
mg
リン
398
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
86.9
g
糖質
76.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
137
mg
リン
398
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
茄子1本 (89 g)
-
小口ねぎ5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
サバ缶(我が家は味付き使用)40.0 g
-
かつお節1.5 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま3.0 g
-
みそ0.5 g
-
小麦粉9.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
