豆腐入り豚冷しゃぶサラダ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

633 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

48.9 g

脂質

23.6 g

炭水化物

61.8 g

糖質

53.6 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1464 mg

カルシウム

198 mg

マグネシウム

129 mg

リン

580 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

5.3 mg

ヨウ素

23 µg

コレステロール

194 mg

ビタミンB1

1.08 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

0.88 mg

ビタミンB12

4.3 µg

葉酸

172 µg

ビタミンA

84 µg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンK

106 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

6.48 g

一価不飽和脂肪酸

9.15 g

多価不飽和脂肪酸

4.54 g

エネルギー

633 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

48.9 g

脂質

23.6 g

炭水化物

61.8 g

糖質

53.6 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1464 mg

カルシウム

198 mg

マグネシウム

129 mg

リン

580 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

5.3 mg

ヨウ素

23 µg

コレステロール

194 mg

ビタミンB1

1.08 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

0.88 mg

ビタミンB12

4.3 µg

葉酸

172 µg

ビタミンA

84 µg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンK

106 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

6.48 g

一価不飽和脂肪酸

9.15 g

多価不飽和脂肪酸

4.54 g

新玉ねぎ

1/6個 (37 g)
もやし

1/4袋 (56 g)
レモン汁

1.0 g
オクラ

2本 (18 g)
水菜

1/6束 (35 g)
ブロッコリー

1/8株未満 (15 g)
ブロッコリースプラウト

1/8パック (2.0 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
しょうが(みじん切り)

1/4片 (3.8 g)
れんこん

75 g
ミニトマト

2個 (20 g)
バジル

3.5枚 (2.5 g)
にんにく(薄切り)

1/2片 (2.2 g)