簡単トマトリゾット + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症 肝機能の値が高い 痔
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1775
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
139
mg
リン
480
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
632
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1775
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
139
mg
リン
480
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
632
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aトマトジュース50.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長芋33 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
しらす干し3.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
その他
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aかつおだし3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
