ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 5 品
- 6 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.3g
- 6 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
123
mg
リン
418
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
123
mg
リン
418
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
りんご(皮付き)65 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
その他
-
粉山椒0.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油5.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
無塩バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
