和風かぼちゃの胡麻ドレサラダ + 5 品
- 6 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
68
mg
リン
261
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
68
mg
リン
261
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
いちご2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
生クリーム2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
とうがらし0.1 g
-
チョコペン1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
