押麦ヘルシーライス + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
92.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
106
mg
リン
378
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
92.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
106
mg
リン
378
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖11.0 g
-
A酒8.0 g
-
すりごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
