菜の花とツナのあえもの + 4 品
- 5 品
- 228kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 228kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
20.7
g
糖質
8.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
502
mg
マグネシウム
123
mg
リン
411
mg
鉄
8.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
368
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
967
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
718
µg
ビタミンE
9.0
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
20.7
g
糖質
8.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
502
mg
マグネシウム
123
mg
リン
411
mg
鉄
8.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
368
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
967
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
718
µg
ビタミンE
9.0
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
菜の花1.5束 (280.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
A練りからし1.2 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
白だし2.0 g
-
塩0.1 g
-
A だし10.0 g
-
A みりん0.5 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
