塩分控えめ ぶりの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 11.6g
- 6 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：狭心症 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
74.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1777
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
125
mg
リン
385
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
74.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1777
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
125
mg
リン
385
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
練りわさび1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
