お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 5 品
- 6 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
123
mg
リン
356
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
123
mg
リン
356
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
スイートチリソース4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
Aはちみつ6.5 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
