豆腐のピカタ + 5 品
- 6 品
- 816kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 130.5g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 816kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 130.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：逆流性食道炎
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
816
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
130.5
g
糖質
121.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
132
mg
リン
445
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
816
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
130.5
g
糖質
121.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
132
mg
リン
445
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
レモンの皮(国産のもの・あれば)適量
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (44 g)
-
粉チーズ3.0 g
-
ギリシャヨーグルト25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖9.8 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
はちみつ(卵黄用)6.3 g
-
米油(サラダ油でも代用できます)3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
