キャベツとさばのトマトジュース煮 + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 49.8g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 49.8g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
49.8
g
脂質
23.6
g
炭水化物
46.0
g
糖質
31.7
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
2107
mg
カルシウム
438
mg
マグネシウム
216
mg
リン
638
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1942
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.44
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
31.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
8.79
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
49.8
g
脂質
23.6
g
炭水化物
46.0
g
糖質
31.7
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
2107
mg
カルシウム
438
mg
マグネシウム
216
mg
リン
638
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1942
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.44
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
31.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
8.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳70.0 g
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん3.5 g
-
A塩0.3 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
