ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 5 品
- 6 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.9g
- 6 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
330
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
330
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
里いも1.5個 (71 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん8.0 g
-
Aだしの素0.5 g
-
B白味噌8.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
