レモンとすし酢でサーモンの混ぜ寿司 + 5 品
- 6 品
- 603kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 4.9g
- 6 品
- 603kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：心臓弁膜症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
95.3
g
糖質
90.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
354
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
46
mg
リン
198
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
95.3
g
糖質
90.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
354
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
46
mg
リン
198
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁16.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
ライチ(冷)3/4個 (21 g)
-
レモンの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
粉寒天1.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/6個 (7.5 g)
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)12.5 g
-
プレーンヨーグルト12.5 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
ジャスミンティー1.0 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(卵白用)19.0 g
-
薄力粉8.5 g
-
白ごま2.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉0.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
