あさりの炊き込みごはん + 5 品
- 6 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 4.0g
- 6 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：心臓弁膜症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
4.7
g
炭水化物
93.9
g
糖質
89.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
552
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
74
mg
リン
249
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
4.7
g
炭水化物
93.9
g
糖質
89.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
552
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
74
mg
リン
249
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
-
もずく20.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/6個 (7.5 g)
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)12.5 g
-
プレーンヨーグルト12.5 g
その他
-
米70 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(卵白用)10.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
しょうゆ7.3 g
-
酒3.8 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
