もち米入り 鶏ゴボウの炊き込みご飯 + 5 品
- 6 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 4.1g
- 6 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：心臓弁膜症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
75.8
g
糖質
71.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
558
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
68
mg
リン
220
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
75.8
g
糖質
71.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
558
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
68
mg
リン
220
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
三つ葉(ざく切り)1.6 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
葉ねぎ4.3 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/6個 (7.5 g)
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)12.5 g
-
プレーンヨーグルト12.5 g
その他
-
米40 g
-
もち米20 g
-
砂糖0.5 g
-
塩糀3.0 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(卵白用)10.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
