紅花とえびのチャーハン + 5 品
- 6 品
- 665kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 7.2g
- 6 品
- 665kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
96.8
g
糖質
89.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
108
mg
リン
460
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
96.8
g
糖質
89.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
108
mg
リン
460
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
あさつき3.0 g
-
100%オレンジジュース100.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
干し柿2/3個 (22 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆず果汁2.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
むきえび18 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
松の実2.0 g
-
紅花0.0 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.4 g
-
濃口しょうゆ7.0 g
-
酒3.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
かつおだし3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
