ふわふわ手作りさつま揚げ + 5 品
- 6 品
- 842kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 48.5g
- 脂質 34.2g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 12.0g
- 6 品
- 842kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 48.5g
- 脂質 34.2g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
基本の野菜炒めエネルギー141 kcal食塩1.7 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
主菜
ふわふわ手作りさつま揚げエネルギー203 kcal食塩1.3 g -
汁物
かきたま汁エネルギー44 kcal食塩1.5 g -
副菜
ちくわのマヨネーズ焼きエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
842
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
48.5
g
脂質
34.2
g
炭水化物
93.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
162
mg
リン
621
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3044
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
485
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
11.85
g
多価不飽和脂肪酸
12.20
g
エネルギー
842
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
48.5
g
脂質
34.2
g
炭水化物
93.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
162
mg
リン
621
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3044
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
485
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
11.85
g
多価不飽和脂肪酸
12.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
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もやし1/4袋 (51 g)
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にんじん1/6本 (28 g)
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しょうが1/2片 (6.9 g)
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にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
あじ(刺身用)60 g
-
ちくわ30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)7.5 g
-
酒(下味用)4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩1.9 g
-
こしょう0.1 g
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A白だし2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
揚げ油(吸油量)7.0 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
