梅と大葉のおにぎり + 5 品
- 6 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.4g
- 6 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：心臓弁膜症 糖尿病（2型） 高血圧
-
デザート
ダイエットの方も カッテージチーズケーキエネルギー81 kcal食塩0.2 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主食
梅と大葉のおにぎりエネルギー245 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗としめじの海苔ナムルエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主食
”名”めしにぎりエネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
447
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
60
mg
リン
237
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
447
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
60
mg
リン
237
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵白1/6個 (7.5 g)
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)12.5 g
-
プレーンヨーグルト12.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
米20 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(卵白用)8.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま3.8 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
