キャベツのおにぎり + 5 品
- 6 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：心臓弁膜症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
550
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
66
mg
リン
256
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
550
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
66
mg
リン
256
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵白1/6個 (7.5 g)
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)12.5 g
-
プレーンヨーグルト12.5 g
その他
-
炊き立てご飯140.0 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(卵白用)8.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A塩0.3 g
-
A炒り胡麻4.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
