お刺身で ぶりの漬け丼 + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：心臓弁膜症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
539
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
539
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/4パック (13.0 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
白玉粉15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒5.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
