ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 5 品
- 6 品
- 634kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 634kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
93.1
g
糖質
82.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
166
mg
リン
359
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
585
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
93.1
g
糖質
82.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
166
mg
リン
359
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
585
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢13.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.6 g
-
白すりごま3.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
