さけの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 608kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 11.4g
- 6 品
- 608kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
98.5
g
糖質
87.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
115
mg
リン
427
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
98.5
g
糖質
87.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
115
mg
リン
427
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
塩0.6 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
A 酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
