豚肉と野菜の中華風オイル蒸し + 5 品
- 6 品
- 699kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 11.9g
- 6 品
- 699kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
26.9
g
炭水化物
91.9
g
糖質
79.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
130
mg
リン
402
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
503
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.70
g
一価不飽和脂肪酸
10.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
26.9
g
炭水化物
91.9
g
糖質
79.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
130
mg
リン
402
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
503
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.70
g
一価不飽和脂肪酸
10.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ブルーベリー40.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
チンゲン菜120 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
-
豚こま切れ肉80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ゴマ油10.0 g
-
出し醤油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
