ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 5 品
- 6 品
- 633kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 633kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：狭心症 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
21.8
g
炭水化物
94.1
g
糖質
83.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
109
mg
リン
355
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
636
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
21.8
g
炭水化物
94.1
g
糖質
83.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
109
mg
リン
355
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
636
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
A練りからし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢12.5 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.7 g
-
はちみつ10.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A味噌2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
