揚げない 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 949kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 89.9g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 949kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 89.9g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
949
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
89.9
g
脂質
31.3
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
2207
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
168
mg
リン
1027
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
420
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
2.41
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.78
g
一価不飽和脂肪酸
13.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
949
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
89.9
g
脂質
31.3
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
2207
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
168
mg
リン
1027
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
420
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
2.41
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.78
g
一価不飽和脂肪酸
13.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
-
玉ねぎ2/3個 (140 g)
-
ピーマン2個 (64 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
長いも44 g
-
オクラ8.2 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ28.5 g
-
酒17.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
みりん11.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
