鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 4 品
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
38.9
g
糖質
31.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
68
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
38.9
g
糖質
31.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
68
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (70.0 g)
その他
-
ミックスベリー(冷凍)25.0 g
-
素焼きアーモンド2.5 g
-
くるみ2.5 g
-
ピスタチオ(クラッシュ)1.8 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ14.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
