旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 4 品
- 5 品
- 267kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 267kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
24.1
g
糖質
17.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
78
mg
リン
334
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
24.1
g
糖質
17.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
78
mg
リン
334
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚小間10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢22.0 g
-
砂糖3.2 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
塩0.2 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
