オニオンソースのポークソテー + 5 品
- 6 品
- 626kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 5.6g
- 6 品
- 626kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：心臓弁膜症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
89.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
538
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
63
mg
リン
299
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
89.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
538
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
63
mg
リン
299
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/4パック (13.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ミント0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
赤ワイン10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
