キムチ肉じゃが + 5 品
- 6 品
- 588kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 15.6g
- 6 品
- 588kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
98.7
g
糖質
83.1
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1941
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
161
mg
リン
345
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3207
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
98.7
g
糖質
83.1
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1941
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
161
mg
リン
345
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3207
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
キムチ6.0 g
-
グリンピース3.0 g
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
粉ゼラチン0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん5.0 g
-
上白糖4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
