シャキシャキ切り干し大根と豚肉のオイマヨ炒め + 5 品
- 6 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.9g
- 6 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
915
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
66
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
915
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
66
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
粉寒天0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
Bオイスターソース2.0 g
-
Bしょうゆ2.5 g
-
油2.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
