赤魚の煮魚 + 4 品
- 5 品
- 274kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.2g
- 5 品
- 274kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
973
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
118
mg
リン
320
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
973
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
118
mg
リン
320
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
イタリアンドレッシング10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
